Halter ile vücut geliştirme
Halter ile hangi hareketler yapılır?
Başlıyoruz…
- Bench Press. Temel göğüs çalıştırma hareketlerinden. …
- Dumbell Fly. Bu hareket göğüs kaslarının esnemesini ve genişlemesini sağlar. …
- 3. Dumbell Omuz Press. Ön, yan ve arka omuz kaslarını çalıştırır. 3 x 8-12 şeklinde çalışılmalıdır.
- Lateral Raises. …
- Front Raises. …
- Alna Triceps. …
- Dumbell French. …
- 8. Dumbell Row.
Halter hangi kasları çalıştırır?
Halter, ağırlık barları ve bench Popüler olan egzersizlerden Bench Press ile göğüs, Overhead Press ile omuz ve trapez, Squat ile kalça ve bel, Deadlift ile sırt, karın ve bel grubundaki kaslar çalışır. Halterlerle neredeyse vücudun hemen her yanındaki ana kas gruplarını çalıştıracak egzersizler yapılır.
Ağırlık kaldırma nasıl yapılır?
Ağır kaldırırken yükün tam karşısına gelecek şekilde çömelmeli, omurganıza binen yükü dengede tutmalı, ağırlığı tek elinizde veya yanınızda toplamamalısınız. Yük kaldırma işlemi sırasında omurganız olabildiğince dik durmalı. Fakat omurganızı tam dik konuma getirmek için kendinizi zorlamamalısınız.
Ağırlık çalışmadan kas yapılır mı?
Amacın kaslarını daha da büyütmekse, ne kadar ağır kaldırsam o kadar iyi diye düşünüyor olabilirsin. Yapılan yeni bir araştırma, işin aslının öyle olmadığını ortaya koydu. Hafif ağırlıklar kullanarak da kaslarını aynı derecede büyütmen mümkün.
Halter kaldırmak ne işe yarar?
Düzenli yapılan ağırlık kaldırma antrenmanları, kas kütlenizin artmasını, yağ miktarınızın azalmasını, kalbinizin güçlenmesini, kemiklerinizin yoğunluğunun artmasını sağlar ve aynı zamanda depresyon riskini önemli ölçüde azaltır.
Fit bir vücut için ne kadar zaman?
Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız her ay maksimim 1 kg kas kitlesi kazanırsınız. 6 ay düzenli devam etmeniz ve düzeninizi bozmamanız halinde 6 ay sonra 6 kg kas kazanmış olursunuz. Üstelik bu rakamların küçümsenmemesi gerekir çünkü görünüşünüz 6 kg kas kitlesiyle birlikte değişmeye başlayacaktır!
Evde dambıl ile spor yapılır mı?
Evde Kas Yapmak İçin Dambıl Egzersiz Planı Herhangi bir kişiye bir çift dambıl verirseniz o kişi birkaç set dambıl hareketi yapabilir ve pazılarını toparlayabilir. Diğer bir taraftan başka bir kişiye bir çift dambıl ve bir egzersiz planı verin ve bir ay içinde tüm vücudunu değiştirebildiğini görebilirsiniz.
